Fondresans renoncer à ses envies en continuant à manger normalement, c’est possible ! Grâce à la nouvelle méthode minceur de Weight Watchers, et à 50 réflexes alimentaires et diététiques imparables, vous allez réapprendre l’équilibre nutritionnel simplement, et de façon personnalisée, pour une perte de poids efficace. Maispour celles qui voudraient perdre ce petit bourrelet de ventre et muscler cette partie du corps, voici nos 7 astuces. Manger les bons aliments Sans parler de Cest pourquoi nous avons réuni ici 50 astuces faciles à adopter pour favoriser une perte ou un contrôle de poids durable et peu contraignant.e. Changer ses habitudes pour mieux manger et IsabelleHuot et Josée Lavigueur unissent leur expertise pour produire un livre conçu à 100 % pour les femmes. Les problématiques et questions les plus Reconditionnezles condiments et le lait en poudre. Mettez l’huile et le vinaigre dans des bouteilles d’eau de 0,33 ou 0,50 l, le sel, le poivre et les épices dans de petits sachets zip. Il en existe de toute petite taille, qui vous seront très utiles également pour le lait en poudre si votre enfant ne prend plus qu’un biberon par jour. Déposez4 cuillères à café d’omelette dans une assiette et une petite part de gratin; Ciselez la ciboulette fraîche et parsemez-en sur le plat; Pour les adultes : salez et poivrez à votre convenance. On évite d’ajouter du sel pour les bébés. EvzvKw. mardi 2 mai 2017 mis à jour le mardi 2 mai 2017 Le sommeil occupe une place primordiale dans nos vies et une insomnie peut gâcher notre nuit… Découvrez 5 astuces efficaces pour mieux dormir. Le sommeil joue un rôle clé pour notre bien-être et rien qu’une heure en moins se fait sentir au cours de la journée… On a du mal à sortir de notre lit le matin et on se demande toutes si on est vraiment obligées d’aller travailler et si on ne peut pas simplement retourner se coucher !. Cet article ne vous autorisera pas à aller dormir au lieu d’aller travailler, mais nous vous proposons de découvrir 5 petits conseils efficaces pour mieux dormir ! A lire également Sommeil les 4 règles d’or pour enfin bien dormir ! Dormir à deux serait mauvais pour le sommeil Anti-stress et anti-fatigue les aliments riches en magnésium Marie France, magazine féminin 50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus Cet espace est en cours de construction Juillet 2022, il est possible que certaines informations ne s’affichent pas correctement, veuillez nous en excuser Mise à jour 26 janvier 2022 Descriptif Afin de promouvoir les dernières recommandations nutritionnelles pour les adultes parues en 2019, cette brochure a pour objectif d’aider la population à améliorer son alimentation au quotidien par des conseils simples, des astuces ludiques et des recettes bon marché, dans une démarche de changement progressif. Où trouver cet outil ? ► Télécharger gratuitement Publié le 07/04/2017 à 0915, Mis à jour le 07/04/2017 à 0959 Envie de modifier quelques habitudes de vie en 2017 ? Suivez ces 10 règles d'or. Photo iStock Dans son livre Les 10 règles d'or de la santé, le médecin suédois Bertil Marklund prodigue dix conseils pleins de bon sens pour vivre mieux. Tour d'horizon."C'est moi qui décide comment je veux vieillir- ou ne pas vieillir", peut-on lire dans l'introduction du livre Les 10 règles d'or de la santé Éd. First, du médecin suédois Bertil Marklund, paru en début d'année. Si vous avez décidé de vivre mieux en 2017, ledit livre risque bien de trôner sur toute table de votre intérieur, et ce pour une raison simple. Loin d'être un énième mode d'emploi moralisateur demandant de boire du jus de kale à chaque goûter ou de méditer en pleine conscience tous les matins, le médecin généraliste, enseignant et spécialiste de santé publique recense dix préceptes simples et pleins de bons sens à adopter au but ? Vivre mieux et surtout plus longtemps. D'après les études balayées par le docteur Marklund, "l'influence du patrimoine génétique dans la durée de vie n'est que d'environ 25%, alors que le mode de vie la détermine à 75 %", peut-on lire dans l'ouvrage. Ainsi et à travers une centaine de pages, le médecin se base sur son expérience de praticien et de chercheur en Suède ainsi que sur la littérature scientifique. Au menu ? Éclairages, informations et conseils pratiques pour chaque règle de vie. Tour d' 10 préceptes à suivreLes 10 règles d'or de la santé, Comment les Suédois vivent mieux, plus vieux et plus heureux !, du Dr Bertil Marklund, à paraître le 12 janvier 2017, aux éditions First. Photo éditions FirstFaire de l'exercice physique, n'importe lequel. En d'autres termes, bougez. L'activité physique réduit le stress, nous en protège et aide l'esprit à le gérer. Un avantage certain quand on sait qu'il nuit- entre autres- à nos cellules. Inutile pour autant de s'obliger à faire du sport cinq fois par semaine. Contentez-vous de pratiquer l'activité qui vous convient, et ce régulièrement, de rester debout plutôt qu'assise, de marcher le plus possible, d'opter pour les escaliers plutôt que l'ascenseur...Prendre du temps pour soi. Le médecin rappelle que "les réactions de stress sont nécessaires pour notre survie et restent donc en elles-mêmes positives". Encore faut-il savoir les maîtriser, ne les laisser nous envahir et les évacuer. Pour ce faire, réduisez les exigences, bougez le plus possible, défoulez-vous et apprenez à respirer. Forcez-vous à passer en mode Dalaï Lama. Arrêtez de vous irriter parce que vous ne réussissez pas à ouvrir votre boîte aux dormir, mais pas trop. Le sommeil permet évidemment de régénérer le corps. Mal ou très peu dormir fatigue, affaibit nos systèmes de défenses et prédispose au surpoids et à d'autres maladies. Il est ainsi primordial de se garantir une bonne hygiène de sommeilen adoptant les bons réflexes au le soleil, mais avec modération. Hormis dans l'alimentation les poissons gras ou encore les œufs, c'est en s'exposant au soleil que nous synthétisons de la vitamine D. Cette dernière est indispensable au corps, aussi bien pour le bon fonctionnement du système nerveux, la consolidation du squelette ou encore la fortification du système immunitaire. Ainsi, elle protège de diverses maladies cancers, diabète, dépression, infections, psoriasis, sclérose en plaques... Toutefois, attention à l'excès de soleil qui favorise le vieillissement de la peau et les sain, manger bien. Le Dr Marklund est formel "Si on mange convenablement, on met toutes les chances de son côté pour vivre plus longtemps et en meilleure santé", lit-on dans l'ouvrage. Inutile de révolutionner ses habitudes ou de planifier ses menus hebdomadaires. L'enjeu est surtout de manger de tout, modérément, en privilégiant les divers aliments santé qui apportent vitamines, bons gras, antioxydants etc. En revanche, on évite les produits industriels sucrés et gras, on limite sa consommation de viande et de charcuterie, on optimise son apport en protéines café, atout santé. Photo iStockBoire de l'eau... et du café. S'hydrater est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Petite piqûre de rappel le corps est composé à 60 % d'eau, et peut en perdre quotidiennement jusqu'à un litre et demi. En cas de mauvaise hydratation, les effets néfastes ne tardent pas à se faire sentir, qu'il soient physiques ou psychiques. Longtemps décrié, le café s'avère être un atout santé non-négligeable, notamment grâce aux antioxydants et à la caféine qu'il contient. Selon diverses études rapportées par l'auteur, le fameux petit noir jouerait sur la diminution du risque de diabète, d'AVC, d'Alzheimer ou encore de Parkinson. Le médecin rappelle que la Suède figure au deuxième rang mondial pour la consommation de café. À consommer, bien-sûr, en quantité raisonnable, 3 à 4 tasses par son poids. On le sait, le surpoids expose aux risques de maladies cardiovasculaires et au diabète. L'auteur de l'ouvrage s'attèle néanmoins à expliquer l'inutilité des régimes à répétitions. Veiller à maintenir son poids stable au quotidien est relativement simple, grâce à quelques conseils pratiques manger lentement, ne pas se resservir et bien choisir ses soin de ses dents. L'hygiène buccale influe sur la circulation sanguine indique le Dr Marklund. Une gencive qui saigne serait même un signal d'alarme, selon le professionnel. Comment optimiser la santé de ses dents ? En allant évidemment régulièrement chez le dentiste, en pensant à nettoyer entre ses dents et en les brossant deux fois par jour. En évitant les la pensée positive. Le pessimisme ne réserve que du stress, de l'angoisse et de la frustration. Un cocktail explosif pour notre santé. Une récente étude américaine a même montré que l'optimisme réduisait le risque de mortalité des femmes. Bonne nouvelle pour celles et ceux qui voient le verre à moitié vide, le pessimisme se soigne. Comment ? Selon le médecin, en s'entourant d'individus positifs, en bougeant, en se trouvant une motivation, en étant généreux...Entretenir sa vie sociale. Bertil Marklund évoque de nombreuses études qui ont démontré que la mortalité est plus grande chez les personnes vivant seules. Et au risque d'énoncer des évidences, rappelons tout de même que l'amitié optimise la confiance en soi et booste la production d'hormones du bien-être. En 2017, pleins phares sur son environnement 10 règles pour vivre plus heureuxLa rédaction vous conseille Comment manger mieux en dépensant moins ?Faire de la musculation permet de vivre plus longtempsLe curcuma, épice longévité pourquoi et comment l'utiliser ? Miss France 2013, étudiante en médecine et désormais ambassadrice pour la marque HelloFresh, Marine Lorphelin est sur tous les fronts. Diplômée en nutrition-diététique, elle revient sur ses routines alimentaire et sportive et dévoile ses conseils pour garder Un esprit sain dans un corps sain ». Vous êtes devenue ambassadrice pour la marque HelloFresh. En quoi va consister votre rôle aux côtés de la marque ? Marine Lorphelin – C’est avant tout de vérifier que les recettes sont composées de produits de saison, qu’elles sont bien équilibrées mais aussi variées. J’ai testé HelloFresh pendant ce deuxième confinement et j’ai déjà adopté la marque. Le concept est maintenant intégré dans ma routine quotidienne. HelloFresh apporte une solution pratique grâce à ses box de produits et ses recettes toutes prêtes. La box contient aussi bien des produits frais viande, poisson, fruits et légumes… que des produits secs céréales, pâtes, riz…. Cela permet de cuisiner des recettes saines et équilibrées. Et pour moi qui ai un emploi du temps assez chargé, c’est un vrai gain de temps !Que signifie manger sain pour vous ? Marine Lorphelin - Selon moi, manger sain, c’est surtout ne pas se priver. Il faut savoir se faire plaisir tout en mangeant équilibré et en faisant attention à avoir chaque part de nutriments dans l’assiette, à savoir une part de glucides, une part de protéines et une bonne part de légumes. Mon astuce pour vérifier qu’un repas est bien équilibré, c’est d’avoir une assiette multicolore. Et évidemment, manger sain, c’est éviter tout ce qui est trop gras, trop sucré ou trop salé. On peut par contre se faire plaisir, toujours de manière saine, avec un dessert comme un yaourt nature auquel on ajoute des morceaux de fruits ou du muesli. Mais le plus important reste de manger de tout et de varier les plaisirs. Avez-vous justement des conseils pour se faire plaisir, mais sans culpabiliser ?Marine Lorphelin - Il est vraiment important d’apprendre à ne pas culpabiliser car quand on a une alimentation saine, on peut tout à fait se faire plaisir avec un ou deux cheat meal » littéralement repas de triche » en anglais dans la semaine. Par exemple j’adore le chocolat, et je ne me prive pas d’en manger un petit peu à la fin du repas. Passer à table doit aussi rester un moment plaisant. Et si on a une petite faim dans la journée, on peut la compenser avec un yaourt, un fruit ou même un morceau de fromage accompagné d’une tranche de pain complet. Ce n’est pas du tout déséquilibré ! Il faut savoir écouter son corps si j’ai faim, je mange. Le secret, c’est juste de trouver les petites astuces pour manger et grignoter sain. Est-ce que vous aimez cuisiner ? Quels sont les produits que vous aimez travailler et que trouve-t-on dans votre cuisine ?Marine Lorphelin - J’ai toujours des céréales dans mes placards car elles apportent des sucres lents, indispensables pour tenir toute la journée. Cela peut être du quinoa, du riz complet, du boulgour ou même des pâtes complètes. C’est très simple d’élaborer des recettes avec. On en trouve d’ailleurs dans les box HelloFresh. J’essaie également d’avoir un maximum de produits frais, mais aussi de saison. En ce moment, c’est le chou, les carottes, le potiron… Et dans la catégorie des aliments que j’adore, il y a les oléagineux amandes, noix…. Je consomme aussi beaucoup d’agrumes, tel que le citron. Avez-vous une recette, saine et gourmande, que vous réalisez toujours en hiver ? Marine Lorphelin - Une de mes recettes favorites en hiver reste le velouté de potiron. C’est sain et gourmand puisqu’on peut y ajouter un peu de crème fraîche, qui apporte la part de lipides nécessaire. J’aime aussi beaucoup le dahl de lentilles, ça tient bien au corps et, en même temps, c’est très réconfortant grâce à toutes ces épices. Comment élaborez-vous vos repas ? Etes-vous du genre à prévoir vos menus ou à faire en fonction de ce que vous trouvez dans vos placards ?Marine Lorphelin - C’est justement pour ça que j’apprécie HelloFresh. Je ne suis pas une grande cuistot… J’ai tendance à me préparer des repas assez rapides - des salades la plupart du temps - parce que je n’ai pas beaucoup de temps après une journée à l’hôpital. Grâce à HelloFresh, je peux manger des recettes à la fois complètes et originales. En plus, les portions sont déjà définies et les ingrédients déjà prêts. Ca me fait gagner un temps fou et je n’ai pas à réfléchir à ce que je vais pouvoir préparer en fonction de ce que j’ai dans mon frigo. En général, je commande deux ou trois repas par semaine sur HelloFresh et, à côté, j’achète les produits que j’ai l’habitude de consommer au que votre futur mari a la même hygiène alimentaire et sportive que vous ? Si non, comment conciliez-vous vos menus ensemble ?Marine Lorphelin - C’est une très bonne question ! Il n’a pas du tout les bons réflexes alimentaires [rires]. Lui aussi a une vie bien remplie, donc il préfère s’acheter quelque chose de rapide, comme du fast food. Ses repas ne sont généralement pas très équilibrés. Mais je lui ai appris à bien choisir ses produits, à regarder les étiquettes quand il fait les courses… Quand on est ensemble, on arrive toujours à trouver un bon équilibre. C’est-à-dire qu’on va se faire plaisir à un repas par exemple et, le suivant, je vais lui cuisiner un plat bien plus sain et équilibré. On fait des compromis sur nos habitudes respectives. Vous avez obtenu un diplôme en nutrition. Quels sont les conseils que vous délivrez généralement à votre communauté ? Marine Lorphelin - La base, c’est déjà d’avoir tous les nutriments qu’il faut dans son assiette. Sur les réseaux sociaux, je partage des recettes ou je donne des conseils en cas de petite faim dans la journée par exemple. Je rappelle à ma communauté de penser à bien s’hydrater, je leur apprends à penser à utiliser des épices et des herbes fraîches dans leurs plats plutôt que de préparer des sauces, souvent très riches. En fait, ce que je montre à ma communauté, c’est mon donnez également des conseils sportifs sur Instagram. Quelle est, selon-vous, la meilleure routine sportive à suivre au quotidien ? Et en particulier en ce moment, quand on doit faire du sport à la maison ?Marine Lorphelin - La meilleure routine au quotidien, c’est celle qui vous plaît. Il ne s’agit pas forcément de faire de sport de manière intensive tous les jours. Il suffit simplement de bouger régulièrement, privilégier la marche plutôt que les transports dans la mesure du possible ou même faire une heure de ménage dans la journée, cela compte comme de l’exercice ! Personnellement, je cours, mais je sais que ce sport ne convient pas à tout le monde. J’ai, comme beaucoup de monde je crois, découvert le yoga pendant le premier confinement. C’est super car il existe à la fois le yoga intensif et le yoga beaucoup plus doux, cette discipline peut donc s’adapter à tout le monde. Il faut juste trouver le sport qui nous fait du bien et qui correspond à notre niveau. Et on n’oublie pas de varier les plaisirs pour ne pas se lasser ! Un peu de cardio, un peu de renforcement le lendemain et des étirements pendant notre jour de repos. La philosophie de la coach Lucile Woodward, c’est une alimentation 80 % saine, 20 % trash. Vous vous retrouvez dans cette façon de voir l’alimentation ?Marine Lorphelin - J’avoue que je n’aime pas forcément donner des chiffres. On n’est pas obligé d’avoir 20 % de trash dans notre alimentation et on peut même en avoir un peu plus. Quand on commence à tout calculer, c’est là qu’on risque de se culpabiliser. Il vaut mieux s’éduquer, apprendre à manger équilibré et se faire plaisir de temps en temps. Si on a des semaines moins équilibrées que d’autres, ce n’est pas dramatique. Cependant, je me retrouve tout de même un peu dans cette philosophie car il m’arrive parfois d’avoir des semaines déséquilibrées, soit parce que je n’ai pas le temps de manger correctement, soit parce que je n’en ai pas envie. Mais cette deuxième option reste quand même assez rare, car mon corps se sent tellement mieux quand je mange bien. Je sens que j’ai plus d’énergie, moins de problèmes de digestion… Mon credo Un esprit sain dans un corps sain ».Avez-vous un réflèxe forme que vous ne ratez jamais au quotidien ? Marine Lorphelin – J’aime beaucoup boire du jus de citron pur le matin. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le citron pur a de nombreuses vertus pour la digestion et il n’est pas agressif. Je me prépare aussi des tisanes maison, à base d’eau et de gingembre ou bien avec du thym pour le votre année de règne Miss France, deviez-vous suivre une routine alimentaire particulière ? Marine Lorphelin - Pas du tout, ça ne fait pas partie de l’accompagnement du comité Miss France. On est comme on est et si on prend un peu de poids pendant notre règne et qu’on se sent bien comme ça, ça ne pose de problème à personne. D’ailleurs, c’est paradoxal mais on a plutôt tendance à grossir un peu pendant notre année en tant que Miss France. Le planning est tellement chargé qu’on n’a pas le temps de prendre de vrais repas à table ou alors on va ne manger qu’un plat et notre routine alimentaire sera complètement déséquilibrée. Comme nous sommes souvent invitées à des évènements, on va plutôt grignoter des petits fours pendant toute une soirée au lieu de manger quelque chose de vraiment consistant. J’ai d’ailleurs pris du poids pendant l’année de Miss France, car je ne respectais pas mon rythme alimentaire. Je ne connaissais pas encore HelloFresh ! [Rires].Après avoir obtenu votre diplôme en nutrition, vous avez choisi de poursuivre vos études pour devenir médecin généraliste. Vous avez annoncé sur Instagram vouloir prendre une disponibilité dans vos études, pouvez-vous nous en dire plus sur cette décision ?Marine Lorphelin - J’ai passé et obtenu mon diplôme de nutrition-diététique en parallèle de mes études pour devenir médecin généraliste. J’aime en savoir plus sur certaines spécialités de la médecine c’est le cas de la prévention et des vaccins par exemple et comme je m’intéresse personnellement beaucoup aux habitudes alimentaires, j’ai passé le diplôme. Effectivement, j’ai choisi de faire une pause de six mois pour différentes raisons. Je me sentais submergée entre mes études, mon stage à l’hôpital et tout ce que je mène à côté. Je dois aussi commencer ma thèse et je me voyais mal tout gérer en même temps. D’un côté plus personnel, je voulais aussi passer du temps avec mon compagnon, que je ne vois pas très souvent. Avec la Covid-19, nous sommes restés bloqués chacun dans des pays différents sans pouvoir se voir pendant plusieurs mois. J’ai également eu très peu de congés depuis Miss France. Cette pause devenait vraiment d'infos sur HelloFresh découvrir également 20 réflexes pour mieux manger au quotidien Lorsqu’on part en vacances en famille, le gain de place dans la voiture est une préoccupation majeure ! Voici des solutions pour que la nourriture n’envahisse pas le coffre inutilement tout en gagnant du temps 😉 . N’emportez que le portionnable Pour ne pas s’encombrer, le plus simple est d’emporter seulement les aliments qu’il faudrait racheter en trop grande quantité ; par exemple, il est rarement utile d’acheter une bouteille d’huile en vacances, à moins de partir un mois. Reconditionnez les condiments et le lait en poudre Mettez l’huile et le vinaigre dans des bouteilles d’eau de 0,33 ou 0,50 l, le sel, le poivre et les épices dans de petits sachets zip. Il en existe de toute petite taille, qui vous seront très utiles également pour le lait en poudre si votre enfant ne prend plus qu’un biberon par jour. Ne prenez pas de sucre en morceau Le sucre en poudre a le même goût, et offre des possibilités d’utilisation plus variées. Dans un sachet congélation, il ne prendra pas de place. Mesurez vos besoins réels Les pâtes, le riz, la semoule, les légumineuses… tous ces aliments peuvent être conditionnés au juste poids dans des sachets ou des boîtes pour éviter d’utiliser la place d’un paquet entier. Idem pour le chocolat en poudre, le café et le thé. Ce sont les emballages rigides qui prennent le plus de place. Evitez les aliments volumineux avec une faible densité Chips, gâteaux apéritifs, céréales voila des denrées dont les conditionnements contiennent majoritairement du vide ! S’ils ne vous sont pas indispensables, évitez-les ou achetez-les sur place. Utilisez un carton ou une caissette plutôt qu’un sac Ce sera plus pratique pour organiser votre coffre, les bouteilles tiennent debout et vous pouvez y optimiser l’espace. Mettez les aliments les plus lourds et les moins fragiles en-dessous, et il ne vous reste plus qu’à jouer à tetris pour faire la chasse aux interstices ! Rangez les plus petits volumes en dernier, vous les placerez pour boucher les trous. Utilisez le drive ! Pour toutes les denrées que vous pouvez acheter sur place, commandez au drive le plus proche, ou passez les acheter à votre arrivée. Le drive est top pour économiser du temps de vacances et de l’énergie. Utilisez le temps gagné pour faire un tour au marché c’est tellement plus agréable, et vous découvrirez la vraie gastronomie locale. Ce conseil n’est pas toujours possible à suivre, lorsque la nourriture est hors de prix sur votre lieu de vacances comme souvent au ski, ou que vous partez quelques jours, qu’il n’y a pas de drive à proximité et que vous ne voulez pas perdre 2 heures à aller faire les courses. Dans ces cas là pas le choix, il faut partir avec les vivres. Faites simple La cuisine est un moment de partage que tout le monde apprécie, mais vous n’allez pas passer les vacances aux fourneaux. Avez-vous vraiment besoin de coriandre, de pignons de pin et de farine ? c’est peut-être l’occasion de manger plus simplement, ou d’alterner entre fait maison et plats tout prêts. Le but n’est-il pas de partager de bons moments en famille ? Et vous, quels sont vos trucs pour que la nourriture prenne moins de place dans les bagages ? Retrouvez aussi tous les conseils de Marie Perarnau pour organiser les repas de vos enfants pendant les vacances.

50 petites astuces pour manger mieux et bouger plus